骄阳似火，热浪滚滚，持续的高温天气像一张无形的“大网”，悄悄考验着我们的身体。中暑不是小问题，热射病更是可能致命的“夏季杀手”。别让一时的疏忽让高温有机可乘，从识别预警信号到日常防护技巧，让每个在夏日里奔波的人，都能安稳接住这份热烈，守住健康与清凉。
防暑先识“暑”：这些信号要警惕！
1.先兆中暑：头晕、口渴、多汗、乏力，体温正常或略高（＜38℃）。
2.轻度中暑：面色潮红、恶心呕吐、心率加快，体温升至38℃以上。
3.重度中暑（热射病）：高热（＞40℃）、意识模糊、抽搐，可引发脑水肿、肺水肿等危及生命。
日常防护
出门选对时间：上午10点至下午4点尽量减少外出，如需出门，戴宽檐帽、太阳镜，穿透气浅色长袖衣，随身携带遮阳伞。
补水别等口渴：每天喝1.5-2升水，少量多次，可喝淡盐水、绿豆汤、酸梅汤等（避免过量冰饮，以免刺激肠胃）。高温作业或运动后，可适当补充含电解质的饮料。
饮食清补为主：多吃清热利湿的食物，如黄瓜、冬瓜、苦瓜、丝瓜、西瓜等，少吃辛辣、油炸、高糖食物，避免加重身体负担。
室内通风降温：开空调时温度别低于26℃，定期开窗通风；没空调的房间，可拉上遮光帘，用风扇加速空气流动，地面洒水降温（注意防滑）。
特殊人群：重点守护“脆弱者”
老人和小孩：老人代谢慢、小孩体温调节能力弱，避免长时间处于高温环境，外出由家人陪同，随身携带防暑药（如藿香正气水、风油精）。
慢性病患者：高血压、心脏病等患者，高温天需按时服药，避免突然增减衣物，防止血压波动，出门前最好测一次血压。
户外工作者：定时轮岗休息，到阴凉处补水，若出现头晕、心慌，立即停止工作，坐下通风降温，症状未缓解及时就医。
应急处理：中暑了怎么办？
1.快速转移：立即将患者移至阴凉通风处，解开衣物，平卧休息。
2.物理降温：用湿毛巾擦拭额头、颈部、腋下、腹股沟等大血管处，或用风扇吹送凉风（别直吹），体温过高可冰敷额头、腋下。
3.补充水分：若患者清醒，可喂服淡盐水或清凉饮料，少量多次，别一次喝太多。
4.及时就医：若出现高热、昏迷、呕吐等严重症状，立即拨打120，送医途中持续降温。
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